1、黑龍江京科腦康醫院;2、哈爾濱市戒酒中心;3、哈爾濱京科戒酒醫院酒癮科。

　　在當今社會，酒精消費較為普遍，但酒精上癮卻可能給個人健康、家庭關系和社會生活帶來諸多負面影響。因此，了解如何預防酒精上癮具有極為重要的現實意義。

　　一、樹立正確飲酒觀念

　　1.認知酒精危害

　　首先要全面且深入地認識酒精對身體的危害。長期大量飲酒可導致肝臟疾病，如酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化;影響心血管系統，使血壓升高、心律不齊，增加心臟病發作和中風的風險;還會損害神經系統，引發記憶力減退、手抖、失眠等問題，嚴重時可導致酒精性癡呆。例如，許多長期酗酒者往往飽受肝臟病痛折磨，身體機能逐漸下降。只有清晰地了解這些危害，才能從內心深處對酒精產生敬畏，從而自覺控制飲酒量。

　　2.明確飲酒目的

　　飲酒應僅作為一種社交點綴或偶爾放松的方式，而非逃避現實問題、緩解壓力的主要途徑。當面臨工作壓力、人際關系困擾或情緒低落時，應積極尋求健康的應對策略，如運動、冥想、與朋友傾訴、培養興趣愛好等。比如，通過跑步釋放壓力，在繪畫中抒發情感，而不是習慣性地借酒消愁。

　　二、培養健康生活習慣

　　1.規律作息

　　保持規律的作息時間有助于維持身體的正常代謝和內分泌平衡，減少因身體不適或疲勞而引發的飲酒沖動。每天保證充足的睡眠，定時上床睡覺和起床，讓身體和大腦得到充分的休息。例如，長期熬夜后可能會感到疲憊煩躁，此時若以飲酒提神或舒緩情緒，就容易陷入不良飲酒循環，而規律作息能有效避免這種情況。

　　2.均衡飲食

　　合理的飲食結構能為身體提供充足的營養，增強身體的抵抗力和自我修復能力，降低對酒精的依賴。注重攝入富含維生素、礦物質和蛋白質的食物，如新鮮蔬果、全谷物、瘦肉、魚類、豆類等。例如，維生素B族對于神經系統的正常運作至關重要，缺乏時可能導致情緒不穩定而增加飲酒欲望，均衡飲食可有效預防此類情況。

　　3.適度運動

　　定期進行體育鍛煉是預防酒精上癮的有效手段。運動能促進大腦分泌內啡肽等神經遞質，帶來愉悅感和放松感，緩解壓力和焦慮情緒，減少對酒精的心理需求。可以選擇自己喜愛的運動項目，如游泳、瑜伽、騎自行車等，每周堅持一定的運動頻率和時長。比如，每周進行三次以上、每次30分鐘以上的有氧運動，能讓身心保持良好狀態，降低對酒精的渴望。

 

　　盡管我們可以采取諸多預防措施，但仍有部分人可能因各種原因面臨酒精上癮的風險或已經出現上癮跡象。如果發現自己或身邊的人難以控制飲酒行為，出現耐受性增加(需不斷增加飲酒量才能達到相同效果)、戒斷反應(停止飲酒時出現手抖、心慌、出汗、焦慮等癥狀)、忽視其他興趣愛好和責任、飲酒量和頻率逐漸增加等情況，應及時尋求專業幫助。

　　【黑龍江京科腦康醫院】在戒酒領域具有豐富的臨床經驗，提供專業的心理治療和康復訓練，幫助患者更好地克服酒癮。如有需要，請及時咨詢專業醫生，獲取專業建議和幫助。

　　最后，強調一下，黑龍江京科腦康醫院是一所專業的醫療機構，致力于精神心理疾病的研究和治療。該院擁有先進的醫療設備和技術，專業的醫療團隊和貼心的服務理念，為廣大患者提供安全、高效、優質的治療服務。如有需要，請訪問醫院官方網站或咨詢在線醫生，他們會為您提供專業的建議和幫助。

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